Hoe om te gaan met stress en angst tijdens wedstrijden
Loop je tegen stress en angst aan tijdens de wedstrijd? Dat is helaas helemaal niet anders. Voor sommigen leidt dit tot negatieve resultaten, maar voor anderen kan het leiden tot prestatieverbeteringen. Als je leert omgaan met persoonlijke stress, kun je er op een bepaalde manier mee omgaan.
Aanvaarden
De eerste stap is het accepteren van de spanning. Angst is een onderdeel van alle situaties. Hoe je hiermee omgaat is belangrijker dan alleen proberen het te ontkennen. Als je je ergens zorgen over begint te maken, zul je je minder snel zorgen maken over dingen waar je (hopelijk) geen controle over hebt. Bovendien kan het je helpen om enkele fouten in het spel te maken. Dit schept ook ruimte voor fouten.
Concentreer u op wat u wel kunt beheersen
Onzekerheid kan veel stress veroorzaken. Van daaruit is het goed om te weten dat er sommige dingen in je omgeving zijn waar je geen controle over hebt (tegenstanders, publiek, jury) maar er zijn veel dingen die je kunt beïnvloeden. Je kunt je voorbereiden, je kent bijvoorbeeld je positie uit je hoofd, of kent je tegenstander. Concentreer je op datgene waar je controle over hebt.
Beweeg en adem
Stress is heel zichtbaar in je lichaam. Om de volgende stap te zetten door je spanning te verminderen, kun je ademhalingstechnieken en oefeningen gebruiken. Door rustig te ademen voelen we ons ontspannen en gefocust. Probeer 5 tot 10 minuten te bewegen voordat je iets doet of spanning voelt. Dit voorkomt dat je je vasthoudt en bevordert het vertrouwen en de rust.
Visie
Visualisatie is een kans om je lichaam af te koelen. Hier denk je na over de situatie voordat je begint en zie je de situatie. Bij rustig ademen zie je het resultaat in je ogen. Je voelt dat je spanning wordt verminderd en je voeten sterk zijn. Uitleggen wat je denkt en wat je ziet, helpt daarbij.
Wees positief en glimlach
Het laatste dat u kunt doen om rasangst te verminderen, is door positief te denken. Lachen kan helpen om stress te verminderen en te laten zien dat je geniet van de situatie. Wanneer je je positief voelt, zelfvertrouwen uitstraalt en goed ademt, creëer je een mooie omgeving voor jezelf en creëer je betere resultaten. Omgaan met stress en angst tijdens een race is een levenslang proces. Het is belangrijk dat je begrijpt dat je de stress aankunt en dat je je best doet om er het beste uit te halen. Door bovenstaande tips te volgen, kun je leren omgaan met stress en angst tijdens wedstrijden.